在生活的每个阶段，保持机动性都是至关重要的，尤其是随着年龄的增长，这一点显得更加突出。
简单来说，机动性就是“自由、轻松移动的能力”。通过长期坚持的小型、易于管理的锻炼，你可以培养并维持以你所需的方式移动的能力，享受你喜欢的活动，并在70岁、80岁甚至更高龄时继续过上独立的生活。
无论年龄多大，保持独立对我们的身心健康至关重要。除了通过保持活跃来延长寿命和提升生活质量外，机动性训练还专注于随着年龄增长而常常减弱的健身关键要素，如灵活性、力量和协调性，这些都能让你更轻松地进行运动。
活动训练还可以帮助你增强关节和肌肉的强度，作为预防与年龄相关的关节炎症状的一种方法。那么，我们该如何开始构建一个能够伴随我们到老的身体呢?
移动与健康的终极“黑客”
保持身体活动能力的最简单方法就是被低估的运动：步行。虽然走路看似简单，但它对你的身体和大脑有着不可思议的影响。你不需要每天走1万步才能获得好处，实际上，每天多走1000步就能降低15%的全因死亡率。
关键在于规律的运动，保持血液流向肌肉和关节。关于我们的流动性；如果你不使用它，你就会失去它。因此，无论是出去散步、打扫房间还是在厨房里跳舞，运动都是一种良药，运动得越多，你就会越快乐。
目前，跌倒是65岁以上人群受伤的主要原因。降低跌倒的风险和严重程度对保持你的活动能力和独立性至关重要。
这里有三个挑战，你可以用它们作为练习来实现这一目标。
每天单腿站立
欢迎来到健身中最容易被忽视的部分。我们每天不需要太关注平衡；我们的身体会为我们处理这些，但稍加练习会有很大帮助。
在这个挑战中，确保你旁边有柔软的物体，比如床或沙发，因为我们将体验重力的影响。
单腿站立，计算你能在不放下另一只脚的情况下保持平衡的时间。当另一只脚着地时，那就是你的时间!
虽然没有固定的时间要求，但努力保持至少30秒的平衡而不动摇是一个很好的开始。
只要多花点时间用一条腿保持平衡，随着时间的推移会有显著的帮助，尤其是在你排队、刷牙或穿鞋袜时，试着站着而不是坐着。
深蹲助你延年益寿
我们每天都会蹲下，通常并未意识到。每次你坐下再站起时，其实都是在做深蹲!
强壮的腿与长寿之间有很多联系，我相信你能理解为什么蹲的能力有助于我们保持活力，因为我们能独立坐下和站起来的时间越长，我们的独立活动能力就越强。
这还未考虑到站立、行走和日常活动对我们社交生活的影响，而这又对防止孤独产生了重要作用。
尽量坐得越低越好，看看你的脚跟能否平放在地板上。如果需要支持，不要害怕抓住一些东西来帮助自己。
练习几次，直到你准备好迎接下一个挑战：你能做多少次?
在不间断的情况下，尽可能多地完成深蹲。记录下你能做的次数，然后休息几分钟。
旨在提高你一次能完成的深蹲数量，以及你能保持深蹲的时间，这对增强下半身的机动性是个好方法。
下次你要坐下时，做几个深蹲，在你最后一次重复时，尽可能长时间保持底部姿势，直到你舒服地躺在沙发上。
在楼梯上做俯卧撑
好消息是，你不必从地面开始就能享受俯卧撑的所有好处。如果从地面开始太难，你可以简单地“倾斜”，确保你的肩膀高于脚，同时保持脚在地面上。这种姿势的改变使运动变得更容易——你越直立，强度就越小。
你可以发挥创意，使用任何适合你的物体：把手放在墙上、厨房台面上，或者我个人最喜欢的楼梯上。随着时间的推移，当你变得更强壮，对运动更自信时，可以尝试较低的结构（例如，使用较低的台阶）。
全球每年有多达3730万次严重的跌倒需要医疗护理，我们能做的任何事情来降低跌倒的风险或严重程度都是值得追求的。如果你真的摔倒了，在这个领域锻炼我们的力量和机动性是保护自己的可靠方法（而且不是以好的方式）。
简单的入门方法
下次你打开水壶准备喝茶时，为什么不把手放在柜台上，做几个俯卧撑呢?你不需要趴下做20个，但每次冲泡咖啡时，弯腰做10个，这会对你的上半身力量和活动能力产生显著影响。
10个深蹲或俯卧撑在这里或那里看似不多，但如果你每天重复10次，每年很快就会超过1万次（这可是很多的深蹲和俯卧撑）。如果你在底部位置加上一个大胆的停顿，你也会在建立和保持灵活性方面取得显著效果。
即使是日常生活中最小的活动训练也会对衰老过程产生巨大的影响。但有一点我可以肯定的是，你需要保持身体的运动。
无论你现在身处何地，你都可以选择照顾你的身体——你将在余生中生活的真正的家——并通过关注你的运动需求来使它变得更好。只要别忘了在拥有的时候好好享受，毕竟你只有一次机会。
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希望本篇文章《确保你能健康活到80岁的关键在于现在的选择》能对你有所帮助！
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